레포츠
  • 새해 몸짱 욕심 부리다..운동 부상 예방법
    2015-01-16 07:10
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    매년 새해만 되면 운동을 시작하는 이들이 많다. 하지만 평소 운동을 하지 않던 상태에서 갑자기 무리한 웨이트트레이닝을 할 경우 부상을 입기 쉽다. 더구나 추운 날씨로 인해 근관절이 경직되기 쉬운 겨울철에는 이러한 부상위험이 더욱 커진다. 권용진 일산하이병원 관절센터 소장(스포츠손상전문)을 통해 근력운동에 따른 부상위험과 예방법에 대해 알아봤다.   ◆어깨 =어깨
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  • 조금만 움직여도 효과 큰 3가지 운동법 비교 체험
    2015-01-12 08:07
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      2014년 말 '박근혜 운동' '파워 플레이트'가 실시간 검색어 상위 순위에 올랐다. 대통령이 하는 운동, 연예인 전지현 트레이너의 운동법이라는 수식어가 붙으며 화제가 됐다.   ↑ [헬스조선]EMS트레이닝   더구나 사람들의 가장 많은 관심을 끈 대목은 '거의 움직이지 않아도 되는 운동'이라는 키워드였다.파워플레이트 뿐만이 아니다. 최
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  • 개콘 김희원, 글래머러스한 몸매 '이렇게' 만드세요
    2014-12-15 08:52
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    개콘 김희원 몸매에 대한 사람들의 관심이 뜨겁다. 14일 방송된 KBS 2TV '개그콘서트'의 '핵존심' 코너에 등장한 개그우먼 김희원은 몸에 딱 붙는 티셔츠에 레깅스 차림으로 아령 운동을 하며 섹시한 매력을 뽐냈다. 개콘 김희원은 이전에도 글래머러스한 몸매로 화제를 모았던 인물로 이번 방송을 통해 개콘 김희원 몸매가 다시 화제가 되고 있다.   개콘 김희원의 몸매 같
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  • 짧은 시간 안에 큰 효과를 볼 수 있는 운동 쇼트컷 1
    2014-11-12 07:04
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    몸을 먼저 만들고 인생을 나아가자.   아마도 당신에게는 헬스장에서 시간 낭비하는 일보다 훨씬 더 재미있는 일들이 많을 것이다. 들어가서 가장 효과적인 운동을 하고 최대한 빨리 헬스장으로부터 벗어나기 위해서는, 뉴욕시 드릴 피트니스(Drill Fitness)의 리드 강사이자 보증된 피트니스 트레이너인 엔젤 산티에고의 쇼트컷을 사용해보자.   1.하체운동을 상체운동
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  • 지롤라모가 추천하는 운동 2
    2014-10-31 08:48
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      현대인은 모두 지긋지긋한 만성피로에 시달리고 있습니다. 아침부터 심한 피로감을 느낀다면 정신적 과로, 오후가 되면서 심한 피로감을 느낀다면 육체적 과로를 의심할 수 있죠. 각종 질병과 스트레스로부터 우리의 몸을 보호하기 위해서라도 운동은 선택이 아닌 필수가 되어야 합니다. 신체의 활력을 복돋는 운동에는 여러 가지가 있는데요, 지롤라모 판체타가 조금 생소
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  • TV보며 뛴다? 트레드밀 운동 실수 6가지
    2014-10-20 08:29
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    가장 많이 하는 실내 유산소운동 체육관이나 헬스장에서 운동하는 사람이라면 거의 빠지지 않고 이용하는 기구가 트레드밀(러닝머신)이다. 걷기나 달리기를 할 수 있는 트레드밀은 실내에서 유산소운동을 하기에 적합하다. 하지만 트레드밀 운동을 열심히 해도 효과도 별로 없고 몸 이쪽저쪽에 통증이 올 때도 있다.   이런 상황이면 혹시 트레드밀 운동을 잘못하는 것은
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  • 30대를 위한 크로스핏
    2014-10-10 08:32
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    신체 기능이 급격히 떨어지는 30대. 지루한 일상에 활력을 불어넣어줄 새로운 운동을 찾고 있다면 체력의 한계를 끌어올려 탄력 있는 몸매와 활기찬 에너지를 더해줄 크로스핏에 주목하자.   온몸이 찌뿌드드하게 쑤시는 어느 날 운동이나 해볼까 가벼운 마음으로 검색창을 켰다. 그렇게 인터넷 속에서 한참을 돌아다니다 우연히 접하게 된 크로스핏 훈련 영상. 화면 속에는 여
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  • 30대를 위한 크로스핏
    2014-10-10 08:31
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    신체 기능이 급격히 떨어지는 30대. 지루한 일상에 활력을 불어넣어줄 새로운 운동을 찾고 있다면 체력의 한계를 끌어올려 탄력 있는 몸매와 활기찬 에너지를 더해줄 크로스핏에 주목하자.   온몸이 찌뿌드드하게 쑤시는 어느 날 운동이나 해볼까 가벼운 마음으로 검색창을 켰다. 그렇게 인터넷 속에서 한참을 돌아다니다 우연히 접하게 된 크로스핏 훈련 영상. 화면 속에는
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  • 수시로 스트레칭 시간없다 말하지 말라
    2014-09-24 07:05
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    몸은 자주 움직여줄수록 좋다. 몸을 바삐 움직이면 혈액순환이 활성화되고 근육, 관절 등이 뻣뻣해지는 것을 막을 수 있기 때문이다. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 운동 시간을 내기란 쉽지 않다. 이럴 때는 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋다.   날씬한 몸매를 유지하기 위해 소식과 운동을 하는 사람들도 있지만 특별히 덜 먹거나 헬스클럽에 다니는 것도 아닌데 좋은 몸
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  • 천고마비의 계절에 살 빼려면 '이렇게'
    2014-09-24 06:43
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    '하늘은 높아지고 말은 살 찐다'는 천고마비의 계절 가을이 돌아왔다. 가을이 되면서 여름철 몸매관리를 위해 다이어트에 집중하다가 가을이 되면 일조량 감소와 호르몬 변화에 두꺼운 옷 착용 등으로 다이어트를 중단하는 사람들도 늘어나고 있다. 그러나 전문가들은 몸매관리뿐 아니라 건강을 위해서도 다이어트를 꾸준히 해야 한다고 조언한다.   24일 의료계에 따르
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푸드
  • 1월 슈퍼푸드 5가지, 겨울철 면역력 높이는 특효 음식
    2015-01-07 08:10
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      1월 슈퍼푸드 5가지가 네티즌들의 이목을 끌고 있다. 추운 겨울철에는 몸이 움츠러들고 활동량이 줄어 질병에 대한 면역력도 낮아진다. 특히 연중 평균 기온이 가장 낮은 1월은 꾸준한 운동과 더불어 영양가 있는 식단 관리가 중요한 시기다. 미국 허핑턴포스트가 소개한 1월 슈퍼푸드 5가지로 귤, 고구마, 석류, 방울양배추, 자몽의 효능을 알아본다.   1월 슈퍼푸드 5가지
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  • 감기 예방하는 방법, 따뜻한 차로 감기 물리치세요
    2014-11-19 07:16
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    본격적인 겨울 날씨에 돌입하면서 감기 예방하는 방법에 대한 관심이 높아졌다. 특히 아이들의 경우 면역력이 약해 감기에 걸리기 쉬운데 이럴 때에는 음식으로 감기를 예방하는 것도 도움이 된다. 감기 예방하는 방법 중 하나인 감기에 좋은 차를 소개한다.   ↑ [헬스조선]사진=조선일보 DB   ◆감잎차 감잎에는 사과의 30배에 달하는 비타민C가 함유돼 있다.
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  • 살찌는 겨울, '모닝 사과'로 다이어트 하세요
    2014-11-13 08:02
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    수능 한파와 함께 본격적인 겨울 날씨가 시작됐다. 겨울이 되면 추운 날씨 탓에 활동량이 줄어 살이 찌기 쉽다. 또 우리 몸이 스스로 몸을 보호하기 위해 피하지방을 늘려 팔뚝·종아리·허벅지 등이 더 두꺼워진다. 겨울철 두꺼운 옷도 살이 찌는 원인 중 하나다. 두꺼운 옷을 입거나 얇은 옷을 겹쳐 입는 경우 몸매가 드러나지 않아 체중이 늘었다는 것을 인식하기 어려워 관리에
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  • 암도 스트레스도 줄이고..건강 차 효능 4
    2014-11-13 07:53
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    홍차, 녹차 등의 효과   따뜻한 차 한 잔이 마음을 푸근하게 하는 계절이다. 날씨가 점점 쌀쌀해지는 때에 차는 이런 정서적 효과뿐만 아니라 건강에도 직접적으로 효과가 있다. 미국의 건강의료 정보 사이트 '헬스닷컴(Health.com)'이 차의 건강 효능 4가지를 소개했다.   ◆난소암 위험을 낮춘다='미국임상영양학저널(The American Journal of Clinical Nutrition)'에 실
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  • 수능 도시락, 불안·초조 잘 느끼는 수험생에게는..
    2014-11-10 08:17
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    수능이 사흘 앞으로 다가오면서 자녀의 수능 도시락으로 어떤 음식을 준비해야 할지 고민하는 학부모들이 많다. 수능 도시락에 안성맞춤인 반찬에는 뭐가 있을까?   자녀에게 두뇌 회전에 도움이 되는 음식을 먹이는 게 목적이라면 고등어강정, 콩자반을 싸주는 게 좋다. 고등어에는 불포화 지방의 일종인 DHA가 많이 들었다. DHA는 뇌세포 파괴를 막기도 해 두뇌 회전에 도움을 준
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  • 현미·양파·갈치.. 혈액을 맑게 하는 음식들
    2014-10-06 10:25
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    혈액을 맑게 하려면 꼭 챙겨 먹어야 하는 음식이 있다.   현미, 콩, 흑미, 녹두 같은 곡류는 필수아미노산, 필수지방산, 섬유질, 미네랄이 풍부해 몸속 노폐물을 배출하고 혈액을 맑게 한다. 특히 녹두의 경우 음식이나 약, 중금속 등으로 생긴 혈액 속의 독소를 없애는 효과가 있다.   미역·다시마·김·파래 같은 해조류도 좋다. 해조류에 들어 있는 요오드와
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  • 비타민과는 다르다. 요새 뜨는 '식물영양소'
    2014-09-24 06:47
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    요즘 식물영양소에 관심이 높다. 비타민, 무기질처럼 흔히 부르는 영양소가 아니라 그런지 뭔가 특별해 보인다. 식물영양소하면 식물에 들어 있는 모든 영양소를 한데 모은 것 같지만 그렇지 않다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등에 이어 최근 제7의 영양소로 주목받는 '파이토케미컬'을 일컫는 말이다.   ↑ [헬스조선](사진=헬스조선DB)   스
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  • 뱃속에 가스 찼을때 먹어주면 좋은 식품 4가지
    2014-09-22 06:33
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    지방 아닌 단백질 풍부해야   건강에 좋은 대부분의 식품 속에는 섬유질이 가득 차 있다. 이런 섬유질을 많이 섭취하면 배가 부풀어 오르거나 가스가 찰 수가 있다. 하지만 이런 뱃속 가스를 먹어서 없앨 수 있는 방법이 있다.   미국의 여성생활 잡지 '위민스 헬스(Women's Health)가 '스몰 체인지 다이어트(The Small Change Diet)'의 저자인 게리 간스 박사의 조언
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  • 맛과 건강 모두 챙긴다. 우리 돼지고기 이용한 특급 레시피
    2014-09-04 07:05
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    명절에는 어쩔 수 없이 고기를 가까이 하게 된다. 고혈압, 당뇨병과 같은 만성질환자들에게는 부담이 아닐 수 없다. 하지만, 우리 돼지고기를 이용하면 건강하고 맛있는 고기 먹기가 가능하다. 맛과 영양을 모두 잡은 건강 한돈(韓豚) 레시피만 있으면 명절 고기 걱정은 그만해도 된다.   Recipe1 깻잎소스 돈육 냉채   돼지고기 뒷다리 살은 영양이 풍부한 부위다. 저지방 고
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  • 증상 완화 도와주는 힐링푸드
    2014-08-25 09:00
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    증상이 있을 때 먹는 좋은 음식이 어떤 치료보다 몸을 개운하게 만들어 주는 경우가 있다. 우리 몸을 돕는 증상별 힐링 푸드를 알아보자.   ↑ [헬스조선]힐링푸드(사진=김범경 St.Hello)   고추: 원인 모를 통증이 있을 때 고추는 천연 진통제다. 피부와 혀에서 열과 고통을 느끼는 부위를 자극하지만, 시간이 지나면서 신경 전달세포 기능을 일시 마비시키
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힐링
  • 스트레스 해소 음식 7가지, 아몬드가 근심 떨치는 데
    2015-01-26 10:20
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    스트레스 해소 음식 7가지가 공개돼 눈길을 끌고 있다. 현대인들은 매일 크고 작은 스트레스를 받으면서 저마다 이를 해소할 방법을 찾는다. 평소에 무심코 먹는 음식들도 일상에서 오는 근심을 더는 데 도움을 줄 수 있다. 최근 미국의 여성잡지 '위민스 헬스'가 소개한 스트레스 해소 음식 7가지를 알아본다.   먼저 다크초콜릿은 강력한 엔도르핀을 생성해 스트레스 해소
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  • 2015년 해돋이 여행 속으로
    2014-12-31 05:43
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    한겨울의 칼바람을 맞아가며, 수많은 인파에 휩싸이는 새해 해돋이 여행을 왜 가느냐고 물으면 이런 답이 돌아온다. "가봐야 그 맛을 알 수 있어." 붉게 타오르는 장엄한 태양을 보고 있으면 지난해의 근심과 걱정을 모두 잊고 새로 시작할 에너지를 얻을 수 있다. 2015년 을미년 한 해를 멋지게 시작할 수 있는 해돋이 명소를 소개한다.   # 추천 Best 3    
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  • 가을우울증 예방법, 햇볕 쬐며 20~30분 걸으면 좋아
    2014-09-23 10:16
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    본격적인 가을 날씨로 접어들며 가을우울증 예방법에 대한 네티즌의 관심이 높아졌다. 가을에는 이유 없이 우울한 느낌이 들거나 피로하고 초조한 기분이 들기도 한다. 그런데 이런 증상이 일상생활에 지장을 줄 정도로 심하다면 가을우울증을 의심할 수 있다.   가을우울증은 주로 가을에 시작해 겨울까지 계속돼 계절성 우울증이라고 부른다. 특히 40~50대 갱년기 여성에게 많이
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  • 지능향상, 면역 증강... 스트레스도 때론 좋다
    2014-08-29 08:25
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    '스트레스는 건강에 좋지 않다'는 얘기를 수없이 들었을 것이다. 이런 말을 들을 때마다 스트레스가 더 쌓이기도 한다. 미국 앨라배마대학교 버밍햄캠퍼스 정신건강의학과의 리차드 셀튼 박사는 "흥분하는 상태가 되는 것이 늘 나쁘기만 한 것은 아니다"며 "스트레스 받을 때 나타나는 우리 몸의 투쟁 혹은 도피 반응은 해로운 것이 아니라 스스로를 보호하기 위한
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  • 개학 맞이 학부모를 위한 ADHD 아동 양육법
    2014-08-28 07:32
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    초∙중∙고등학생들이 하나 둘씩 개학을 맞이하고 있다. 대다수의 학생과 학부모는 개학을 긍정적으로 받아들이지만, 모든 이가 개학을 달가워하지는 않는다. 특히 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)나 틱장애 등 정서∙행동장애를 가지고 있는 가정에서는 개학이 두려울 수도 있다. 원만한 교우관계나 수업을 제대로 받지 못하는 이들에게는 학교에서 선생님으로부터 전화가 올까 걱정이
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  • '색(色)'을 가까이 하면 건강하다
    2014-08-28 07:03
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    색깔을 이용하는 신체·심리 치료법을 '색깔요법(컬러테라피)'이라고 한다. 색깔은 각각 강력한 고유의 파장과 에너지가 있는데, 이를 이용해 신체와 마음을 치료하는 원리다.   ↑ [헬스조선]색깔요법(사진=헬스조선DB) 색깔요법은 개인의 기분이나 건강 상태에 따라 주변의 사물 색깔을 적절하게 선택하는 것이 중요하다. 자신에게 맞는 색깔은 긍정적
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  • 불편을 파는 심리
    2014-06-27 08:54
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    불편을 파는 심리   요즘은 버스 한 정거장도 좀체 걷는 법이 없다. TV는 소파에 앉아 손가락 하나로 수십 개의 채널을 이리 저리 돌린다. 세탁기는 자동으로 세탁세제를 풀고 헹구고 탈수까지 해댄다. 산업화와 정보통신의 발달로 이젠 그 편안함마저 잊고 산다. 그래서 조금이라도 정도(?)에서 벗어나면 불편해 하며 스트레스를 받는다. 하지만 요즘 들어 불편해도 두 발로 걷는
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  • 스트레스 타파!! 나만의 힐링법은 무엇이 있을까?
    2014-05-21 11:22
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    첫번째! 비타민C가 듬뿍, 힐링푸드 맛있게 먹기   스트레스엔 캡사이신이 팍팍 들어간 불닭이 최고?!! 스트레스를 팍팍 풀겠다며 저녁 메뉴를 맵고 자극적인 것으로 선택하진 않나요? 혹은 아이스크림과 초콜릿을 잔뜩 쌓아놓고 먹진 않나요? 매운 음식을 먹으면 스트레스가 풀리는 것 같은 느낌이 드는 건 사실입니다. 하지만 이 느낌은 혀가 매운맛을 통증으로 생각해 엔돌
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DIC
  • 당신이 몰랐던 건강 상식
    2014-05-30 07:58
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    '아는 것이 힘이다'라는 말은 건강에도 해당되는 말이다. 잘못 알려진 건강 상식으로부터 자신의 건강을 지키고 싶다면 주목하자. 당신이 몰랐던 건강 상식의 진실.   아침 공복에 운동해도 될까?   아침 공복 운동은 체지방 연소에 가장 좋은 방법 중 하나다. 운동을 시작하면 가장 먼저 탄수화물이 연소된 후 지방이 타게 되는데, 아침 식사를 하기 전 공복에 운동하
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  • 운동으로 ' 비만 유전자' 예방
    2014-03-06 04:08
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    DNA를 운동으로 변화시킨다   한창 친구들과 갖은 모임, 술 자리가  많아진 이제 20살이 된 송모양은, 친구들과의 약속을 피하고 있다. 성인이 된 기대와  즐거움을 누릴 수 있는 기회를 애써 피한다는 것은 그만한 이유가 있기 때문이다. 송모양은 고도 비만의 환자이다. 여러 방식의 다이어트도 시도 해 보았지만 송모양의 부모님 모두 비만 환자이기 때문에&
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  • 체형별 헬스 운동방법
    2014-02-17 02:02
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      인체 측정학의 권위자인 하버드대의 월리엄 H, 쉘든 박사는 수천명의 사람들을 연구한결과 외배엽,중배엽,내배엽이라는 3가지에 체형만이 존재한다는 사실을 발견하였습니다. 외배엽, 중배엽, 내배엽 외배엽 중배엽 내배엽   『외배엽』 외배엽은 얼굴 생김새가 각이 져잇고, 길고 예리한 흉곽을 가지고 있으며 가볍고 가느다란 뼈가 특징입니다.   즉, 신
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